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中考前如何缓解紧张情绪 怎样减轻压力_附学习效果和收费标准

中考前如何缓解紧张情绪 怎样减轻压力_附学习效果和收费标准

中考前学生们通常会比较紧张,这时就需要自我调节。有一颗平静的内心,才能成为强大的人。下面介绍的是中考前如何缓解紧张情绪,仅供参考。

如何缓解紧张情绪

1、对自己要充满信心

心理学研究证明,在能力、水平相同的条件下,自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以,对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”,这种积极的自我心理暗示,可以使人乐观、勇敢,有效地面对各种困难和危机,这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。

2、树立正确的人生观和考试观

中考对于考生可以说是人生的第一个转折点,考生在思想上比较重视。对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题,会经常出现在考生的脑海里。因此,考生在考前及考试过程中不要想得太多,而应把思想集中到复习及答题中去,使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。

3、适当参加体育运动

对书本以外的事,一概不参与。这样一来,不但严重影响了复习效果,对身体也没有一点好处。事实也证明,适当的运动不但能强身健体,还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。

怎样减轻压力

1、找朋友交流。同学们如果考前过于紧张,可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下,把自己的烦恼倾诉出来,最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉;也可以给要好的朋友写封信,把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道,将有助你缓解紧张情绪,减轻心理压力。

2、适当地听音乐。音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐,不仅可以使人心情舒畅,从中得到美的享受,还可以使人感到轻松愉快,能消除疲劳,缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。

3、保证充足的睡眠。同学们尽量在晚间11点前上床入睡。因为夜里11点到凌晨2点这个时段是人体经脉运行至肝、胆的时间,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康症状就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的发生等。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率,严重的还会影响正常的逻辑思维。因此,保证每天足够的睡眠时间,是保持良好状态的必要条件。

考前注意事项

物质准备

1、带好准考证(考前认真阅读准考证上的考生答题须知及考生守则);

2、正宗的能直接填涂的2B铅笔至少两支、橡皮一块;

3、0.5毫米的黑色签字笔至少两支;

4、直尺、圆规等(不要带涂改液、胶带、修正带);

5、必要的生活用品,如:清凉油(或风油精);

将以上物品一块放入一个透明的带有拉链的袋子,在袋子的明显位置附上个人信息,如:姓名、所在学校和班级及联系电话等,这样可预防物品丢失时能够联系到你。

心理准备

1、穿上自己感觉最舒适的衣服和鞋子,禁穿拖鞋、高根鞋、背心进入考场;

2、熟悉(或进入)考场时,进行心理暗示:这个座位真好,像家一样温馨;

3、见到监考老师,微笑以待!以获得一种和谐亲切感(监考老师由抽签确定,基本上一场一换);

4、进入考场之前切勿饮用太多水,做到考试期间不上厕所,以防浪费时间;

5、要充满斗志,忌怯场。信心是成功的法宝。踏入考场要精神抖擞,斗志昂扬。

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作者: solo

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