前几天跟闺蜜聊天，她说她有一个00后的同事，脾气有点大，经不起打击。闺蜜只是指出了她工作上的一点点小问题，00后小同事就不高兴了。闺蜜感叹现在的孩子真是抗打击能力太差了，内心不够强大才会因为同事指出的一点小问题而感到不高兴；而内心强大的人，只会感激老同事的耐心指导。
想要内心强大该怎么做呢？《心理韧性》这本书会给你答案，它是哈佛大学心理学硕士、宾夕法尼亚大学应用积极心理学硕士安妮的作品，她在书中告诉我们要做一个内心强大的人，得要锻炼提高自己的心理韧性，她提出的“TOUGHEN UP”强悍化模型中就包含了提升心理韧性的9种能力，其中提升挫折忍耐力是书中提到的第一种能力。
心理韧性培养心理韧性的9种能力挫折忍耐力，简称耐挫力，是指一个人多大程度上能够忍受不顺心的事情和不愉快的感觉，在多大程度上能够接受和容忍压力与挫折的能力。
接下来，让我们一起来学习如何提升耐挫力，让自己拥有一个强大的心脏吧！
一、对所有事情降低期望值 避免特权感
人们常说：期望越大失望越大。我们对人对事都不要抱太高的期望值，适当的降低一点，对自己对他人都会更宽容一些。
比如男女朋友相处，女生生日快到了，男生信誓旦旦的说我一定给你买个贵重的礼物，这时女生最好降低一点期望值，到那时你即便没有收到贵重礼物，你也不会太伤心。
另外还要避免特权感，认识到我们只是一个普通人，人生不如意事十之八九，不可能期待所有事情都能顺顺利利，也不能期待所有好运都降临到自己头上。怀一颗平常心，才能面对生活中的改变。
二、积极面对和应对压力
有了平稳的心态，才能更好的面对压力。不论工作上还是生活中，当我们遇到问题和压力的时候，逃避并不是最好的解决办法。
我们应该积极面对和应对压力，这样才能把心理承受能力加强，提升心理韧性。首选要接触和战胜各种挑战。
比如刚入职场的新人，面对上级领导下达的工作任务，当你遇到困难的时候，不能想着摆烂不做，而是应该积极去向老同事请教，主动学习。挺过去，将来的路也会走得更加顺畅。
其次是要意识到负面事件对提升韧性可能是有意义的，这种意识能帮助提升耐挫力。就好比我们常说的先苦后甜，能经得起多大诋毁，就能接受多大的赞美。
举个例子，女演员赵丽颖，非科班出身，曾因学历问题饱受攻击。虽然学历是她的痛点，但她并没有因此放弃演艺事业，而是在不断打磨演技，提升自己。
她凭借对演艺的热爱和内心的韧劲，在演艺圈摸爬滚打十几年，“拼命三娘”的形象深入人心，她用一部部优秀的影视作品，向所有人证明了自己的实力。如今她从路人甲乙丙变成了当红小花，成为娱乐圈炙手可热的女演员。
三、逐渐暴露在可控制的压力中 提升应对技能
提升耐挫力和心理免疫力，不仅要积极应对压力，核心的方法还要逐渐暴露于可控制的压力中。意思就是有计划、有系统的接触可以控制的压力和负面事件，从而让你面对此类压力和负面事件时，不再惧怕。
举个例子，小陈大学刚毕业就去做了直销业务员，每天要出门向陌生人推销产品，一开始小陈内心十分抗拒跟陌生人直接做推销。
领导帮他把每天任务量做了分解，要求他先每天拜访100人，被拒绝就下一个。一个月后小陈不仅克服了内心跟陌生人打交道的恐惧，业务量也提升了不少。
过去我们常说，一个人成功不仅要看智商还要看情商，现在更要看逆商。所谓逆商也就是这本书中所说的耐挫力，这是比情绪控制更基础的能力。有了面对困难的勇气和心理承受能力，无论我们处在什么情况之下，都能淡然处之。
当困难和问题来临时，就解决问题，不在情绪上浪费时间和精力。提升耐挫力和心理免疫力，不仅是成年人要做的事情，也是现如今青少年乃至儿童急需培养的素质。如果你也想提升自己及孩子的耐挫力和心理免疫力，就一起来读一读这本《心理韧性》吧！让我们一起拥有一颗强大的心脏。
