首页 发帖需知     
登录   /   去注册

科学有效的心理调节方法(心理重建的正确方法)

楼主
发布于 2022-08-18 03:30
来源:顾学网

前几天跟闺蜜聊天,她说她有一个00后的同事,脾气有点大,经不起打击。闺蜜只是指出了她工作上的一点点小问题,00后小同事就不高兴了。闺蜜感叹现在的孩子真是抗打击能力太差了,内心不够强大才会因为同事指出的一点小问题而感到不高兴;而内心强大的人,只会感激老同事的耐心指导。

想要内心强大该怎么做呢?《心理韧性》这本书会给你答案,它是哈佛大学心理学硕士、宾夕法尼亚大学应用积极心理学硕士安妮的作品,她在书中告诉我们要做一个内心强大的人,得要锻炼提高自己的心理韧性,她提出的TOUGHEN UP”强悍化模型中就包含了提升心理韧性的9种能力,其中提升挫折忍耐力是书中提到的第一种能力。

心理韧性培养心理韧性的9种能力

挫折忍耐力,简称耐挫力,是指一个人多大程度上能够忍受不顺心的事情和不愉快的感觉,在多大程度上能够接受和容忍压力与挫折的能力。

接下来,让我们一起来学习如何提升耐挫力,让自己拥有一个强大的心脏吧!

一、对所有事情降低期望值 避免特权感

人们常说:期望越大失望越大。我们对人对事都不要抱太高的期望值,适当的降低一点,对自己对他人都会更宽容一些。

比如男女朋友相处,女生生日快到了,男生信誓旦旦的说我一定给你买个贵重的礼物,这时女生最好降低一点期望值,到那时你即便没有收到贵重礼物,你也不会太伤心。

另外还要避免特权感,认识到我们只是一个普通人,人生不如意事十之八九,不可能期待所有事情都能顺顺利利,也不能期待所有好运都降临到自己头上。怀一颗平常心,才能面对生活中的改变。

二、积极面对和应对压力

有了平稳的心态,才能更好的面对压力。不论工作上还是生活中,当我们遇到问题和压力的时候,逃避并不是最好的解决办法。

我们应该积极面对和应对压力,这样才能把心理承受能力加强,提升心理韧性。首选要接触和战胜各种挑战。

比如刚入职场的新人,面对上级领导下达的工作任务,当你遇到困难的时候,不能想着摆烂不做,而是应该积极去向老同事请教,主动学习。挺过去,将来的路也会走更加顺畅。

其次是要意识到负面事件对提升韧性可能是有意义的,这种意识能帮助提升耐挫力。就好比我们常说的先苦后甜,能经得起多大诋毁,就能接受多大的赞美。

举个例子,女演员赵丽颖,非科班出身,曾因学历问题饱受攻击。虽然学历是她的痛点,但她并没有因此放弃演艺事业,而是在不断打磨演技,提升自己。

她凭借对演艺的热爱和内心的韧劲,在演艺圈摸爬滚打十几年,“拼命三娘”的形象深入人心,她用一部部优秀的影视作品,向所有人证明了自己的实力。如今她从路人甲乙丙变成了当红小花,成为娱乐圈炙手可热的女演员。

三、逐渐暴露在可控制的压力中 提升应对技能

提升耐挫力和心理免疫力,不仅要积极应对压力,核心的方法还要逐渐暴露于可控制的压力中。意思就是有计划、有系统的接触可以控制的压力和负面事件,从而让你面对此类压力和负面事件时,不再惧怕。

举个例子,小陈大学刚毕业就去做了直销业务员,每天要出门向陌生人推销产品,一开始小陈内心十分抗拒跟陌生人直接做推销。

领导帮他把每天任务量做了分解,要求他先每天拜访100人,被拒绝就下一个。一个月后小陈不仅克服了内心跟陌生人打交道的恐惧,业务量也提升了不少。

过去我们常说,一个人成功不仅要看智商还要看情商,现在更要看逆商。所谓逆商也就是这本书中所说的耐挫力,这是比情绪控制更基础的能力。有了面对困难的勇气和心理承受能力,无论我们处在什么情况之下,都能淡然处之。

当困难和问题来临时,就解决问题,不在情绪上浪费时间和精力。提升耐挫力和心理免疫力,不仅是成年人要做的事情,也是现如今青少年乃至儿童急需培养的素质。如果你也想提升自己及孩子的耐挫力和心理免疫力,就一起来读一读这本《心理韧性》吧!让我们一起拥有一颗强大的心脏。

郑重声明:本文版权归原作者所有,本站对所有文章的真实性、完整性及立场等,不负任何法律责任,如有侵权或对于文章出处有疑虑,请联络我们,我们将在最短时间内进行核实并做删除处理。
 
返回顶部