近年来，随着“绿色环保”不断出现在我们的视野中，户外世界也做出了回应：徒步旅行因其健康环保，越来越成为当今年轻驴友们的出行方式选择。立秋后，秋风渐凉，不少“零基础”的驴友们都跃跃欲试，渴望背上Camppal户外装备，去户外寻找最美的秋色！作为户外新秀，徒步时一定要知道以下攻略。
户外徒步旅行者的基本要求
1、健康的身体和良好的体力储备是徒步旅行的先决条件。
根据要穿越的区域不同，徒步可分为郊区、乡村、丛林、山地、河流等类型。因为一路基本靠步行，可能穿越复杂的地形，缺乏基本身体条件的人不适合徒步。没有人可以一步登天，第一次徒步旅行的人通常可以承受短而平坦的地形。记住要循序渐进，不要从事超出身体能力的活动。
2、徒步旅行需要一些野外生存知识。
旅行时，意外在所难免。对于自然界中的各种突发事件，如暴雨、雷电、山洪等，要能预见和处理方法；并能正确处理野外徒步时容易出现的扭伤、脚起泡、中暑、缺水、出血等问题。，也是非常必要的。
3、没有团队精神，喜欢单干的人不适合户外徒步。
一个人短途徒步是可以的，但在需要穿越复杂地形的长途徒步中，团队合作非常重要。分工明确、齐心协力，是挑战高难度徒步成功的必要条件。
远足小贴士：保持节奏并休息
第一次参加徒步旅行，很容易被驴友们当成普通的旅行，一路有说有笑，跑停停，快走慢走。用不了多久，您就会对自己失去能量的速度感到惊讶。
零基础的旅行者需要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。步行前5-10分钟可预留热身时间，此时以放慢速度为宜。在接下来的行程中，可以逐渐调整步伐，控制节奏，匀速慢走。在徒步旅行中，你必须专心走路，尤其是在长距离步行时。玩玩只会消耗体力。
徒步旅行是一项全身运动。注意通过摆动手臂来平衡身体，稳定重心，小步向前移动。脚底的用力要均匀，不要踮着脚尖走路，而是用脚着地，踏踏实实。
第一次走路，由于不习惯，更容易感到疲劳，走路时需要注意休息。原则上，它是长度和长度的组合。短时休息主要是站立和调整呼吸，时间不宜超过5分钟。每步行1小时到1.5小时，可以取下背包休息15分钟，但不要一停下就趴在地上，坐下前要调整好呼吸。坐着休息并不意味着你无事可做。驴友们应该利用这段时间来按摩肌肉，帮助放松。
五项准备
旅行者在决定徒步时，需要做好两方面的准备工作：一是收集信息制定路线，二是准备充足的材料。
计划远足行程比普通的旅行计划需要更多的思考。首先要考虑路线设置和日常行程规划是否合理安全，是否在徒步旅行者的身体负担和能力范围内。第二步是了解当地的天气和地形情况，一定要做好应急预案。如果您参加团体徒步旅行，重要的是要了解领导者的能力和团队的组成。
零基础ALICE比较关心的物资准备，可以概括为5个部分：装备、饮水、食品、药品和户外装备。
背包和鞋子被称为徒步旅行者最重要的两件装备。一些户外徒步装备，比如爬雪山徒步旅行指南，比较专业，所以这里只作为一般徒步装备的参考。
首先要买一个合适的背包。容量、牢固度和防水性是选购时的三大指标。买背包的时候，最好重复背测，向售货员询问正确的背法，否则走路时无法减轻重量。
鞋子是否耐磨、防水、透气，直接关系到徒步者在长期远足时的安全和舒适度，所以买鞋要舍得花钱和心血。长途跋涉容易伤到脚踝骨，而高帮登山鞋能更好地保护徒步旅行者的脚踝骨。如果您在旅途中涉水，您需要准备小溪鞋。运动凉鞋可以作为拖鞋穿着，也可以作为夏季徒步的主要装备。
在准备服装时，需要防水透气的夹克。不要穿牛仔裤，因为牛仔裤出汗和下雨会影响你的身体动作。夏季要带上速干裤，最好是可拆卸的长裤和袖子。其他小物件，如太阳镜、帽子和吸汗内衣是可选的。
睡袋、帐篷等都是户外用品的大件。其他小物品如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水瓶、防潮袋、垃圾袋徒步旅行指南，也适合任何类型的徒步旅行。
一般来说，你不需要为短途徒步准备太多的食物。可以带一些既能补充能量又不占太多空间的食物，比如压缩饼干、巧克力、牛肉干。每天喝足够的水带够3升，不建议直接喝野水。买药，带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等。
应急响应
1、扭伤：如果手指扭伤，立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包好，用胶带固定。如果脚踝扭伤，不要强行运动，冷敷24小时后再进行热敷、按摩和药物治疗。如果活动时脚踝剧烈疼痛，不能站立或活动，扭伤时有声音，或受伤后迅速肿胀，则可能是骨折，应立即去医院诊治。
2、中暑：在酷暑中长时间行走最容易中暑。走路时如有头晕、头痛、恶心或四肢无力，应尽快到阴凉通风处休息，打开领口，挽起袖子，多喝水或电解质饮料，防暑药品。
3、缺水：驴要少量多次补水，最好每次100ml。因为口渴而一次喝很多水，会增加心脏的负担，增加身体的疲劳感。每1000毫升饮用水，可添加4克盐、100克葡萄糖和150毫升橙汁，以补充身体流失的营养。
4、脚上起水泡：很多旅行者中途起泡，最后一瘸一拐地完成了行程。事实上，采取保护措施可以完全避免这种痛苦的情况。长途徒步首先要保持双脚干爽，多带几双吸汗袜，脚湿了就换一双。因为新鞋很容易让你的脚不舒服并刺激水泡形成，所以最好穿旧鞋。如果您在徒步旅行时脚底有刺痛感，请停下来检查一下，并在上面贴上创可贴，无论是否起泡。
